DICAS: Vida Saudável

Adotar um estilo de vida saudável inclui a adoção de exercícios em sua rotina e melhorias na alimentação. 

1. Mantenha um diário alimentar;

2. Maximize a percepção da alimentação evitando a alimentação automática;

3. Identifique os desencadeadores ("gatilhos") da alimentação;

4. Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo);

5. Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando;

6. Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;

7. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;

8. Compre alimentos que requerem preparo;

9. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;

10. Não coloque as travessas da mesa durante a refeição;

11. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se;
12. Inicie os exercícios sempre de maneira gradual - não dispense a fase de alongamento, aquecimento e resfriamento;

13. Mantenha um diário de exercícios;
14. Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar;
15. Aumente a atividade no seu dia-a-dia, utilizando escadas e dispensando o carro sempre que possível;
16. Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e jardinagem;
17. Leve seu cachorro para passear.
18.Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo;
19. Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura;
20. Procure evitar alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário;
21. Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (como doces e açúcar);
22. Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes);
23. Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras); 
24. Ingerir pelo menos 2L de líquidos por dia;